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マイプロテインのホエイプロテインの飲み方を紹介!基本的なプロテインの飲み方を知ろう!

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マイプロテインに限らず、プロテインの飲み方がいまいち分からないという方は多いと思います。

特に、筋トレを始めたばかりの時はどのくらいの量を飲めば良いとか、いつ飲めばよいのだろうとか僕も全然分かりませんでした。

とりあえず筋トレをやって、プロテインを飲んでおけば良いのだろうという程度しか知識がありませんでしたねー。

でも、ホエイプロテインの基本的な飲み方は覚えておいて絶対に損はありません!

マイプロテインだけではなく、どのメーカーのプロテインを購入したとしてもプロテインの飲み方というのは変わらないからです。

 

このページでは、基本的なホエイプロテインの飲み方について解説していきます。

これからプロテインを購入して飲んでみようと思っている方や、既に飲んでいるけども本当にこれで良いのか?と不安を感じている方は是非一度お読みくださいねー。

 

マイプロテインのプロテインの飲み方

マイプロテイン 飲み方

今回はマイプロテインの中でも一番人気の「IMPACTホエイプロテイン」を例にとって、飲み方を紹介していこうと思います。

ホエイプロテインは、マイプロテインでなくとも例えば国内メーカーのプロテインであっても飲み方は同じです。

プロテインというのは、良質なタンパク質なので飲み方さえ知って、正しく飲んでさえいれば筋肉は増えていきます。もちろん筋トレは必要ですし、ただ単にプロテインを飲んでいれば良いという訳では無いのですが・・・

その辺りも含めて飲み方解説行ってみますー!!!

 

プロテインの粉末を溶かそう

プロテイン 粉末

最初に基本中の基本ですが、プロテインは粉末となっています。

この粉末を水や牛乳に溶かすことで、飲みやすくして飲みます。

粉末のままでも飲めるぜ!という豪快な方もいると思いますが、多分無理です。素直に溶かして飲みましょう。

この時に注意があるのですが、プロテインは飲む直前に溶かすようにしましょう。あらかじめ溶かした状態で持ち歩いたり、ジムに持っていく方もいますがやめておいたほうが良いです。

成分が変化してしまう可能性があるので、飲む直前に溶かしましょう!

 

マイプロテイン シェイカー

粉末をしっかりと溶かすためには、コップなどで混ぜるよりもシェイカーのほうが確実です。

マイプロテインではシェイカーがめちゃくちゃ安価で販売されているので、プロテインを購入する時に同時に買っておくと良いです!

>>シェイカーをチェックする

 

水か牛乳どちらで飲むべきか?

プロテイン 水

次に気になるのが、そもそもプロテインの粉末を水で溶かすのか牛乳などで溶かすべきなのかという事ですね。

これについては、人それぞれだとは思うのですが基本的には水で飲むようにしましょう。

水だとカロリーを抑える事ができますし、最近のプロテインは水で飲んでも美味しいです。昔はプロテインは水で飲むと美味しくなかったりしたのですが今はそんあ事はありません。

マイプロテインのホエイプロテインは、水で飲んでも非常に美味しいので水で飲むことをおすすめします!

 

牛乳や豆乳で割って飲むと、更に美味しくなるのですがカロリー摂取量が増えてしますので増量期や、よほど水だと飲めないという方以外はおすすめできません。

もし、どうしてもという場合には低脂肪乳や無調整の豆乳で割ると、その分少しでも脂質や炭水化物、カロリーを抑える事ができますよー。

 

1回分に飲む量について

マイプロテイン スプーン

1回にプロテインを飲む量は、通常はパッケージ等に書いてあります。

必要な量をスプーンですくって使用します。

 

プロテイン 1回分

マイプロテインの場合は、1回分は付属スプーン1杯分です。1杯分は約30g程度なので、これを水分とシェイクします。

水分量は特に決まっているわけではなく、200mlから300mil程度がちょうど味が良い感じになります。味が薄いと思えば水の量を減らし、味が濃いと思えば水の量を増やすように調節します。

1回分のプロテインの適切というのは特に決まっているわけではないですが、タンパク質は体に吸収されない分は尿などと一緒に体外に出てしまうので、吸収できる分だけをこまめに摂取するほうが良いです。

基本的に一度に30g程度を摂取するのがおすすめです。

 

1日にどのくらいプロテインを飲むの?

プロテイン 1日

一度に30gを飲むとして、1日に何回ほど飲めば良いのかという事ですが、体重から換算するのが一番わかり易いです。1日の摂取量です。

体重あたり1.5gから2g程度のタンパク質を1日に摂取するのが、一般的に肉体作りには必要とされている。これを全てプロテインから摂取したとします。

例えば体重60Kgの男性が体重あたりプロテインを1.5gを飲むとすると、90gのプロテインを摂取するようになります。

マイプロテインであれば、3回分ほどですね!それほど無理のある回数ではないと思います。

2gあたりだと120gですので、4回ほど飲めば良い計算となります。4回となるとちょっとキツイかもしれないですね!

 

しかし、実際にはプロテインだけではなく普段食べているお肉や魚、卵、乳製品、大豆製品などからもタンパク質は摂取されているので、プロテインだけから摂取する必要はないのです。

つまり1日2回、3回程度はプロテインを飲んで後はお肉などを積極的に食べるのが良いと言えるでしょう!

 

プロテインを飲むタイミング

プロテイン タイミング

回数については前の項目で書いたとおりですが、プロテインは飲むタイミングも重要です。

基本的には以下のようなタイミングに、プロテインを飲むと良いでしょう!

筋トレの後すぐ

朝起きた後

夜寝る前に

お腹が減ったと感じるタイミング

この4つのタイミングは完璧に覚えておきたいです!

上から順に飲むべきタイミングとして重要だと、僕が考えているタイミングです。多分、一般的にもこの順序のような感じで飲んでいると思います。

 

筋トレの後はプロテインを絶対に飲むタイミングです、筋トレでエネルギーを使い体内でタンパク質が減少している状態なので、吸収の早いホエイプロテインを身体に流し込んであげましょう!

筋トレなくして筋肉が増えることはありません、いくらホエイプロテインを大量に飲んだとしても無駄です。プロテインは魔法の粉でもなんでもなく、努力をした上で栄養補助として飲むことで結果がついてくるのです。だからこそ筋トレをして、破壊した筋繊維に目いっぱいの栄養(プロテイン)を与えてあげてくださいねー!

 

朝起きた後も、身体から栄養が減っている状態ですので、プロテインを飲んで栄養補給です。なるべく体内(血中)のタンパク質(アミノ酸)が欠乏しないようにしてあげると良いです。

就寝前も寝ている間には、栄養補給ができないのでプロテインを飲んでから寝るのが良いでしょう。寝る前にはカゼインプロテインもおすすめです。

お腹が減ったと感じる時にはプロテインや、他のタンパク質の多い食品を摂取するようにすると筋肉がつきやすくなります!

 

まとめ

今回はマイプロテインのホエイプロテインの飲み方について書いてみました.

マイプロテインの、となっていますが基本的にはホエイプロテインの飲み方は全て一緒です。

カゼインプロテインなどの吸収が、ゆっくりしているプロテインの場合は、飲むタイミングのみ違ってきますがホエイプロテインは全て同じです。

一度プロテインの飲み方を覚えてしまえば、ずっと使える知識なので最初に覚えておきましょうね!

 

飲み方が分かったら、次は美味しいプロテインの味もチェックしておこう!

>>マイプロテインの味のおすすめを紹介!どの味が人気が高い!?

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